膝盖疼是怎么回事 伸展操缓膝痛

约有3成的中老年人都有退化性关节炎问题，通常会透过服用葡萄糖胺或注射玻尿酸治疗，都能有效获得改善，但是，对于30至40的青壮年人而言，却不一定奏效；医院骨科医师指出，主要是因为膝盖疼痛的原因较多样性，部分患者的膝关节并没有退化问题。

关节行动不便原因不一

像是髌骨软骨软化症，主要是因为结构因素、外伤或肌肉韧带不平衡造成的症状，容易造成软骨磨损发炎，尤其是上下楼梯时症状更为加剧；陈彦名医师说，还有因膝关节内侧滑膜皱襞因剧烈运动、创伤等造成异常增生肥厚，使得膝关节内侧出现疼痛，关节活动时甚至可感觉到喀啦声响。

另外，若平时过度行走或慢跑，容易出现鹅掌肌腱炎，通常疼痛会出现在膝盖内侧小腿骨上方，但若因髂胫束在股骨外上髁上过度滑动或过于紧绷，就会造成膝盖外侧疼痛，也就称为髂胫束症候群，但以运动员为例，因为必须时常跑跳训练，也容易会造成髌骨肌腱炎。

尽快就医找出病因对症下药

出现膝盖疼痛现象，不一定就是退化所造成，建议应谘询专业医师的评估，找出病因，对症下药，才能有效解决疼痛问题；陈彦名医师提醒，其他像是类风湿关节炎、半月软骨破裂、韧带断裂，痛风等都有可能是埋下膝盖疼痛的主因，若有相关症状出现时，就应尽快就医检查，以免影响日常生活。

强化肌肉解膝痛的伸展运动

运动久站后，经常感到膝盖隐隐作痛吗？跟着日本的物理治疗师中田宏树学能够改善膝盖疼痛又能美腿的小运动，帮你一举远离膝盖疼痛烦恼！锻炼膝盖周围肌肉是防止和改善膝盖疼痛的方法之一，普遍认为简单的膝盖伸展运动就能产生功效。

膝盖伸展运动

两脚轮流进行，坐正在椅子上，慢慢将膝盖伸直到与地板平行再慢慢后放下。以1天3次，1次做10下为目标进行，也可以在脚踝增加重量提升强度。

若膝关节已变形，就不能只靠膝盖伸展运动，而要一并锻炼身体其他部分的肌肉。其中特别重要的是位在股关节外侧的中臀肌。强化中臀肌能避免体重集中压迫在膝盖上，进而使膝盖负担减轻，是防止膝盖疼痛的好方法。